EDUCACIÓN FÍSICA AL DÍA

Vistos los resultados de algunas de vuestras planificaciones del entrenamiento de la condición física durante estas últimas semanas, publico esta entrada para hacer unas últimas aclaraciones.

1) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
- Método continuo
Ejemplo: 20 minutos de carrera suave y con ritmo no variable.

- Método Fartlek
Ejemplo:
1´MARCHA
2´CCL
30´´CCR
10´´SPRINT
3´CCL
40´´CCR
10´´SPRINT
5´CCL
40´´CCR
3´CCL
1´MARCHA
TOTAL: 18´aproximadamente

- Entrenamiento Interválico
Ejemplo: 4 [6 x 40 mts (30´´)] 1´ 75% de la intensidad


2) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
- Método en Circuito
Ejemplo:
Estación 1___________
Estación 2___________
Estación 3___________
Estación 4___________
Estación 5___________
Estación 6___________
Tiempo en cada estación: 40´´
Descanso entre cada estación: 15´´
Número de vueltas: 3 vueltas al circuito
Descanso entre cada vuelta: 1´

3) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
- Método de Repeticiones (igual al interválico, pero con más tiempo de recuperación para trabajar a mayor intensidad)

Ejemplo: 3 [7 x 40 mts (1´)] 2´ 90% de la intensidad

4) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
- Método en Circuito
Ejemplo:
Estiramiento 1________
Estiramiento 2________
Estiramiento 3________
Estiramiento 4________
Estiramiento 5________
Estiramiento 6________
Estiramiento 7________
Estiramiento 8________
Tiempo en cada estación: 20´´
Número de vueltas: 6 vueltas
(en este caso, no marcamos tiempo de recuperación porque no hay fatiga en los ejercicios)