Vistos los resultados de algunas de vuestras planificaciones del entrenamiento de la condición física durante estas últimas semanas, publico esta entrada para hacer unas últimas aclaraciones.
1) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
- Método continuo
Ejemplo: 20 minutos de carrera suave y con ritmo no variable
- Método Fartlek
Ejemplo:
1´MARCHA
2´CCL
30´´CCR
10´´SPRINT
3´CCL
40´´CCR
10´´SPRINT
5´CCL
40´´CCR
3´CCL
1´MARCHA
TOTAL: 18´aproximadamente
- Entrenamiento Interválico
Ejemplo: 4 [6 x 40mts (30´´)] 1´ 75%
- Entrenamiento Total (combinación de los anteriores con ejercicios gimnásticos)
Ejemplo:
2´CCL
1´Lanzamiento de Balón medicinal
2´CCL
30´´Flexiones de brazos tendido en el suelo
3´CCL
1´Trepa por espalderas
3´CCL
1´Trabajo en multisaltos (con comba o sin comba)
3´CCL
1´Trabajo abdominal
3´CCL
(2 vueltas)
2) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
- Método en Circuito
Ejemplo:
Estación 1___________
Estación 2___________
Estación 3___________
Estación 4___________
Estación 5___________
Estación 6___________
Tiempo en cada estación: 40´´
Descanso entre cada estación: 15´´
Número de vueltas: 3 vueltas al circuito
Descanso entre cada vuelta: 2´
3) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
- Método de Repeticiones (igual al interválico, pero con más tiempo de recuperación para trabajar a mayor intensidad)
Ejemplo: 3 [7 x 40 mts (1´)] 2´ 90%
4) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
- Método en Circuito
Ejemplo:
Estiramiento 1________
Estiramiento 2________
Estiramiento 3________
Estiramiento 4________
Estiramiento 5________
Estiramiento 6________
Estiramiento 7________
Estiramiento 8________
Tiempo en cada estación: 20´´
Número de vueltas: 6 vueltas
(en este caso, no marcamos tiempo de recuperación porque no hay fatiga en los ejercicios)
RECORDAD:
- Cada semana debéis de presentar dos entrenamientos: uno para hacer en clase y otro para hacer fuera del instituto.Repito DOS (no uno...y mucho menos el de "hace tres semanas").
- A medida que vais haciendo los entrenamientos, debéis progresar en cuanto al volumen (nº de repeticiones, tiempo de la actividad)
- No podéis aplicar dos entrenamientos de la misma capacidad en una semana.
- Al final del trimestre, la nota obtenida en las sesiones de planificación que estáis elaborando contará un 45% de la calificación. Hay solo 4 grupos que están llevando al día sus entrenamientos...y no quiero sustos de última hora.
- Ánimo y si existe alguna duda os podéis poner en contacto conmigo.
- Método continuo
Ejemplo: 20 minutos de carrera suave y con ritmo no variable
- Método Fartlek
Ejemplo:
1´MARCHA
2´CCL
30´´CCR
10´´SPRINT
3´CCL
40´´CCR
10´´SPRINT
5´CCL
40´´CCR
3´CCL
1´MARCHA
TOTAL: 18´aproximadamente
- Entrenamiento Interválico
Ejemplo: 4 [6 x 40mts (30´´)] 1´ 75%
- Entrenamiento Total (combinación de los anteriores con ejercicios gimnásticos)
Ejemplo:
2´CCL
1´Lanzamiento de Balón medicinal
2´CCL
30´´Flexiones de brazos tendido en el suelo
3´CCL
1´Trepa por espalderas
3´CCL
1´Trabajo en multisaltos (con comba o sin comba)
3´CCL
1´Trabajo abdominal
3´CCL
(2 vueltas)
2) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
- Método en Circuito
Ejemplo:
Estación 1___________
Estación 2___________
Estación 3___________
Estación 4___________
Estación 5___________
Estación 6___________
Tiempo en cada estación: 40´´
Descanso entre cada estación: 15´´
Número de vueltas: 3 vueltas al circuito
Descanso entre cada vuelta: 2´
3) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
- Método de Repeticiones (igual al interválico, pero con más tiempo de recuperación para trabajar a mayor intensidad)
Ejemplo: 3 [7 x 40 mts (1´)] 2´ 90%
4) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
- Método en Circuito
Ejemplo:
Estiramiento 1________
Estiramiento 2________
Estiramiento 3________
Estiramiento 4________
Estiramiento 5________
Estiramiento 6________
Estiramiento 7________
Estiramiento 8________
Tiempo en cada estación: 20´´
Número de vueltas: 6 vueltas
(en este caso, no marcamos tiempo de recuperación porque no hay fatiga en los ejercicios)
¡¡ESTO ES TODO......Y ESTO LO TENÉIS REFLEJADO EN VUESTRA LIBRETA DESPUÉS DE LAS 2 SESIONES TEÓRICAS DE COMIENZO DE CURSO!!
RECORDAD:
- Cada semana debéis de presentar dos entrenamientos: uno para hacer en clase y otro para hacer fuera del instituto.Repito DOS (no uno...y mucho menos el de "hace tres semanas").
- A medida que vais haciendo los entrenamientos, debéis progresar en cuanto al volumen (nº de repeticiones, tiempo de la actividad)
- No podéis aplicar dos entrenamientos de la misma capacidad en una semana.
- Al final del trimestre, la nota obtenida en las sesiones de planificación que estáis elaborando contará un 45% de la calificación. Hay solo 4 grupos que están llevando al día sus entrenamientos...y no quiero sustos de última hora.
- Ánimo y si existe alguna duda os podéis poner en contacto conmigo.
4 comentarios:
hola maestro!! jaja que no hombre Jose Luis,, bueno que como me he pasado por aqui y he visto qu no habia ningun comentario pues lo dejo yo jeje y bueno que de todas maneras no se que preguntarte pero si decirte que el badminton me gusta mucho!! jaja
y eso que como en el video del partido de badminton no deje comentario te lo dejo ahora =)
pero para hacer todo lo que hacen esos jugadores hay que aprender un puñao jaja
bueno que me voy ya que me he pasado escribiendo jaja
bueno que mañana nos vemos en clase
adioss!! :) ;)
EstheR^^
pd: para que luego digas que los de 4ºA no nos pasamos por aqui casi jeje
¡Buenas Esther!..qué alegría que alguien escriba. Bueno, la verdad es que el bádminton es bastante divertido pq al jugarse en un espacio pequeño y al ser tan rápido parece que uno nunca se aburre. Quizás para jugar como los deportistas del vídeo no podamos, pero por lo menos ya verás como realizaremos algunos de de sus golpes. Espero que le hayas echado un vistazo a esta entrada en la que he publicado algunos ejemplos de cada uno de los métodos de entrenamiento. Espero que os puedan servir de ayuda y que se aclaren algunas ideas. Bueno, gracias por tus comentarios. Si tienes alguna duda, puedes preguntar en clase o por este medio. Hasta el Jueves...o la semana que viene.
HOLA!!! pos na k pasaba a cojer los apuntes y e dixo como casi nadie firma voy a dejarle xo una firmica pake no se keje de k no entro al blok jeje bueno jose luis a ver si me aprobaras jeje venga mañana nos vemos en el examen un bs
adw :)
Buenas "Viky".
Si has leído los apuntes y has comprendido los contenidos practicados en clase, seguro que no tienes ningún problema para sacar adelante este examen. No puedes ver muchos mensajes y comentarios porque los borré la semana pasada porque algunos compañeros no podían entrar desde el ordenador de sus casas a este blog. Ojalá, en la próxima evaluación entres más a menudo y no tengas que dejar las cosas para el último día ¿vale?.
Nos vemos mañana compañera ¡SUERTE!
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